​心理学中情绪调节的方法(调节情绪的方法心理学)

心理学中情绪调节的方法(调节情绪的方法心理学)

如何从心理学上解释“情绪调节”？

我的回答：

首先，情绪调节的定义。

情绪调节就是通过情绪的调节，增加、维持或减少正向与负向的情绪，进而改变情绪基调，有“个人调节”或“他人调节”两个通道。

其次，我们的情绪有三种基本纬度:

①过度激动。行为呈现打或逃。

具体为:情绪敏感|激动|焦虑|暴怒

行为上的表现:破坏性行为|强迫性思考与行为|成瘾|冲动控制困难

②激动不足。僵化、呆住、“装死”。

具体为:抽离|麻木|冷漠

行为上的表现:不与人接触|与情绪隔离|心不在焉|无法思考

③舒适区。情绪在可调节的范围内|与人有良好的互动|问题解决具有弹性

从以上三个纬度，我们就可以清晰地看到，除了舒适区以外，其他两个纬度分在情绪过高或过低的两极，当一个人的情绪处在两极，极大的影响着我们发挥问题解决的能力。

情绪对一个人来说，非常重要，具有生存、沟通的功能，情绪调节能力极大影响着个人的身心健康。

情绪调节的基本策略，就是情绪承受度和觉察，把一个人两极的情绪，调到他的情绪舒适区内，最终让他能够充分发挥自己的问题解决的高功能能力。

最后，是情绪调节的两大通道他人调节和自我调节的基本方法。

他人调节的方法不在这里阐述，就说自我调节的基本方法:

第一步:辨别自己的情绪

第二步:觉察自己的情绪

第三步:评估自己的情绪

第四步:调节情绪反应。可以通过和亲友建立更深的链接获得支持性帮助，也可以通过做深呼吸放松练习，或渐进式肌肉放松练习来调节。

总之，情绪调节包括了承受力，觉察，表达，以及对生理、行为与经验有关的情绪的控制。

一个人的情绪和生理、认知、与行为反应，是这样一个过程：

刺激源→原始情绪反应→启动自主神经系统|本能反射的反应→进入认知历程→续发情绪反应+行为反应+更细致的认知历程

(注解：原始情绪也称深层情绪；续发情绪也称表层情绪)

人的能量分正能量与负能量，过分放大正能量，人就会感到焦虑，压力无处释放，进而就会得焦虑症，狂燥症，过分过分放大负能，人就会疲倦，什么都无兴趣，易得抑郁症，心理学上的情绪调节，就要把他调到最佳状态，有压学会释压，无压要有动力，情绪决定环境，性格决定一生，好的行为，是不断修为得来的，人的事业不能与坏脾气同步，事业越大，脾气越大得不偿失，小科长朋友还围一大堆，当个局长就剩一人，周围人都被坏脾气吓跑，天天被坏情绪罩着，这就是公务行业通病燥郁症，情绪调节关乎自己幸福哀乐，用好终生受益。